2020年出版的《认知觉醒》读后感。保持学习积极性，以兴趣为基础，坚持“活到老，学到老”，并做好相应的笔记。推及生活，则要吾日三省吾身，通过不断地反思来提升为人处世能力。

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

周岭，推测1981年生，主攻心理学。2017年开始写作，时年36岁。2020年出版《认知觉醒》。

1. “35岁危机”是人才市场上存在的一种普遍现象，指的是许多求职者在35岁左右时面临的职业发展困境。许多用人单位在招聘员工时都明文规定只要35岁以下者，导致这个年龄段的求职者在求职过程中遭遇诸多困难。而对于那些已经在职的员工，35岁也往往意味着职业发展的一个关键节点，他们可能会面临职业瓶颈、晋升困难等问题。
   具体来说，35岁危机表现在以下几个方面：
   首先，许多人在这个年龄阶段开始感到职业发展的滞涨，缺乏明确的职业方向和兴奋点。他们可能会对自己的工作产生厌倦感，对未来的发展感到迷茫和焦虑。
   其次，由于年龄的增长和家庭责任的加重，35岁的职场人士往往承受着更大的经济压力和生活压力。一旦失业，他们可能会面临更大的生活困境。
   此外，一些人在35岁左右时开始感受到体力和精力的下降，这也会对他们的职业发展产生一定的影响。
   针对35岁危机，个人可以采取一系列措施来应对。首先，要不断提升自己的能力和价值，学习新技能、新知识，保持竞争力。其次，要关注行业发展趋势，了解市场需求，提前规划自己的职业发展路径。此外，还可以考虑拓展人际关系网络，结交更多的朋友和合作伙伴，为未来的职业发展打下基础。
   总之，35岁危机虽然存在，但并不意味着职场生涯的终结。通过不断提升自己、积极应对挑战，个人仍然可以在职场中取得成功。同时，社会和企业也应该关注中年职场人士的需求和困境，为他们提供更多的发展机会和空间。

   “活到老，学到老”始终贯穿整个人生，保持学习能力和兴趣，方能不落后于时代。工作与生活中，不停地发现和使用更加优秀的工具和软件，也是“活到老，学到老”这一理念的实践。比如这一篇读后感，便是用Markdown书写，较于Word，有以下优点：

   • 格式设置简单高效，可以更专注于写作本身；
   • Markdown可以快速转为其他格式：Word、网页、PDF等；

• 支持插入图片、表格、数学/化学表达式，尤其支持无损图像。

2. 利用了人体生物钟实现早起，取消其他所有工具。早起时间的利用。

   我认为重点不在于是用闹钟还是生物钟，而是在于早睡早起的习惯养成和早起后的时间利用。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，书中提到早晨的记忆力与专注力都更好，而且外界干扰和噪音也相对更低，早晨适合用于一些脑力思考、记忆相关的工作。也可以利用这段时间进行身体锻炼。

3. 坚持早起，持久性。

   该部分的要点在于坚持。分享自己的经历之前，大家可以想一想自己坚持最久的一件事情是什么？坚持的动力是什么？有多长时间？
   我自大二（2012年）买了电脑后，对软件相关的知识颇有兴趣。先后学习了系统（Windows、Ubuntu、Deepin）的重装与制作、系统激活、各大软件的下载与安装、杀软防护、office技能、简单网页制作、歌词与字幕制作、安卓刷机、会声会影、PS、静态网页部署、正则表达式、Ribbon界面编辑、百度输入法皮肤制作，简单了解了多种编程语言（C、VBA、html、CSS、JS、SQL、Python、Markdown）的结构，能够通过查询资料简单修改。收集了上百款软件工具、数十个工具网站、几十个浏览器插件与油猴脚本。

   大学期间反编译汉化了实验室专用程序，编制了窑炉温度计算Excel模板，编写了力学实验计算小工具，Android二维码小软件去广告；上班以后开发了VBA工具箱，在Github部署个人静态网站，书写思维导图……

   从12年至今12年，基本每周固定都会浏览蓝点网等经常发布互联网与软件资讯和提供软件下载的网站，即便中途漏掉，也会往前补看。之所以中途会漏掉，原因之一是浏览了几年后，各个咨询和软件分享网站分享的新内容相对较少，更多的是资讯和软件的更新换代。经过长时间的互联网冲浪，积累了大量的软件与互联网知识，利用收集的知识简化工作或生活的部分流程，提升效率。而让我能够坚持下去的内驱力有二：兴趣与坚持，缺一不可。

第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

聚焦一呼一吸，专注力练习，15分钟。

第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读

选书：

• 什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题
• 初读的时候，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配

阅读与实践相结合，重在思考、行动、改变
读写不分家

选书要匹配自己的兴趣、难度和需求。正如前文我能够积累软件与互联网知识的内驱力之一，正是兴趣使然。大学期间能够留下来的书籍不多，很多通用课程和专业课程的书籍都已经卖掉了。目前还有保留的书籍，以及后面再有购买的书籍，都是兴趣驱动型的书籍。有VBA、Python和PPT相关书籍。作为非码农科班出身，我对于编程语言的理解是，所接触的语言都有相似的语法结构，例如都有循环语句、条件语句等，函数也总能找到与之对应的功能相似函数（While、IF、Elif、For函数），其内在逻辑都有相通的地方。所以无论是Excel的公式，还是其他的编程语言，基本都可以找到相似点，唯一需要掌握的是其不同点。

做笔记。学生时代无论什么课程，大家课本上都会记录上重要的知识点。通过记笔记达到两个目的：一是书写的过程加深了印象，二是未来可以反复浏览，加强记忆。在我后来自主学习各种知识过程中，陆续记录了输入法、Excel、VBA、帆软和SQL相关的笔记。不过为了查找便捷性和易于存储，从传统的纸笔记录升级为了电子笔记，而且都是用更加现代化的Markdown进行记录。

第四节 写作：谢谢你，费曼先生

费曼技巧：在从事物理研究的时候，他也会要求同事在向他汇报或者解释一个新事物时，必须用最简单的话来讲清楚。

日常的工作中，经常会遇到向外行解释一些专业性的问题。如果是同事或者是学徒，更多地会采用逐一详细解释的方式，中途穿插一节简化的理论或类比的方法，以便于理解。而向上级或外行如何解释，就需要更多地采用类似方法，减少详细解释。比如说，在解释我们工厂的产能模型时，我都会类比为水桶，2米长的木板切为5块，加上底之后组成水桶。如何利用2米长的木板，才能使装的水更多。这一类比十分契合目前的生产模型，最大产能的高低取决于木板总长度和切割方法。

同样在解释Excel中offset函数时，也把初等数学中平移和变换的知识过了一遍。如下图：矩形ABCD平移变换为矩形EFGH，如果以点A和点E为基点，那么点A到点E位置需要做的变换是向右移4格，向上移4格。而图形的大小变换是X方向增大到3倍，Y方向增大到2倍。那么矩形ABCD平移变换为矩形EFGH就会涉及到5个参数：

（基点A，向右移4格，向上移4格，X方向增大到3倍，Y方向增大到2倍）

offset函数的语法是：

(reference基准, rows移动行, cols移动列, [height行高], [width列宽])

两者参数完全可以对应上，只需要注意每个参数特定的规则定义，如Excel中行向下列向右为正，行高和列宽可省略。

所以为了给别人解释得通俗易懂，那么就需要多用类比的方法，这样接收方才更能够接受。如果是在无法简化解释，那么只有通过循序渐进，由深入浅地详细解释。不过通常认为，如果无法简化或者用类比的方法解释，那么说明对要解释的内容还不够了解，或者还没有掌握向别人说明的方法。

第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力。

引文说明了运动带来的生理变化。于久坐上班族而言，运动才能更好地协调工作与生活。上班以后，每天坐在椅子上的时间就有几个小时，带来的身体变化也是显著的。运动能力变差，肌肉逐渐松弛，抵抗力变低，肩颈腰总有不适感。这些变化到后面影响着精神状态，进入了负循环。哪怕是偶尔的运动，带来的感受也是显著的。肌肉的僵硬和肩颈腰的不适感会一扫而空，后面几天时间内都可以感受到活力。

结语 一流的生活不是富有，而是觉知

吾日三省吾身。

孔子弟子曾子早在两千年前就已洞察了反思的作用。三省吾身的方式可以采用日记的方式，但是不能是流水账，而应该聚焦在行动的反思和改善上。记录用的工具更推荐用电子档，尤其是可以归类的笔记类软件。作者在他的生活中，时常反思处事的过程，以便未来面临相似问题的时候处理的更好。